Don’t Just Diet– Exercise to Lose Weight, Too

Diet alone might help you drop pounds, but you’ll have trouble keeping them off if you don’t exercise. “The exercise has to be there,” says Jim White, a registered dietitian and personal trainer certified by the American College of Sports Medicine.

Most experts recommend at least 30 minutes of moderate-intensity exercise, such as brisk walking, most or all days of the week. Regular exercise also cuts the risk of heart disease and diabetes, improves blood pressure and cholesterol levels, promotes better sleep, and builds healthy bones, muscles and joints.

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Consider these highlights of exercise research published in 2013:

They found that those who clocked 75 minutes of brisk walking each week– which translates to about 11 minutes a day– lived 1.8 years longer than those who didn’t exercise at all. And those who got 150 minutes of moderate-intensity exercise a week, or 22 minutes a day, gained 3.4 years.

– Among stroke patients, exercise was a more effective treatment than drugs, according to a study published in BMJ in October 2013. And for those who had suffered a heart attack, exercise after the incident was as effective as drugs in preventing early deaths.

– Pregnant women who exercise as little as 20 minutes three times a week can boost their babies’ brain activity. They recorded the newborns’ brain activity levels at 8 to 12 days of life and found that the babies of moms who exercised had more fully developed brains compared to babies whose moms didn’t work out.

– Only one in five adults in the U.S., or 20 percent, meet the government’s recommendations for the amount of weekly aerobic and muscle-strengthening exercise. That’s according to a Centers for Disease Control and Prevention report in May 2013. Researchers found that, nationwide, about 50 percent of adults get the recommended amounts of aerobic activity– 150 minutes a week, if you’re working out at a moderate-intensity– and about 30 percent engage in the recommended muscle-strengthening activity.

[https://extranews.net/es/como-bajar-de-peso-rapido.html]

The Spark Solution diet, mapped out in a book by the same name, provides daily workouts for the first two weeks, along with roughly 40 pages devoted to fitness, including photos to show how certain exercises should be performed, a workout “menu” with the number of calories various workouts burn and other practical fitness guidance. It recommends cardio exercise to burn calories and shed fat; strength training to build muscle and boost metabolism; and core-focused exercises to tone and tighten the midsection.

Still, other diets provide less guidance, doing no more than suggesting, yes, you should exercise. For the best conditioning, switch up your routine every 12 weeks, including frequency, intensity and type. And avoid an all-or-nothing mentality: It’s better to take a 30-minute walk five times a week than to run half a marathon on just one day.

Exercise is essential to a healthy lifestyle, check with your doctor before starting a new regimen. “Start with just 10 minutes a day,” White says.

Another reason to tread carefully: Some diets may interfere with your ability to exercise, or even make it unsafe. The Atkins diet, for example, recommends taking it easy for a few weeks to adjust to a low-carb regimen.

Most experts recommend at least 30 minutes of moderate-intensity exercise, such as brisk walking, most or all days of the week. They found that those who clocked 75 minutes of brisk walking each week– which translates to about 11 minutes a day– lived 1.8 years longer than those who didn’t exercise at all. And those who got 150 minutes of moderate-intensity exercise a week, or 22 minutes a day, gained 3.4 years. The Spark Solution diet, mapped out in a book by the same name, provides daily workouts for the first two weeks, along with roughly 40 pages devoted to fitness, including photos to show how certain exercises should be performed, a workout “menu” with the number of calories various workouts burn and other practical fitness guidance. It recommends cardio exercise to burn calories and shed fat; strength training to build muscle and boost metabolism; and core-focused exercises to tone and tighten the midsection.

Dan Baltudis and Johnson Architect

Johnson’s early influence while a practicing architect was his usage of glass. The Cup House (1949) that he designed as his own home in New Canaan, Connecticut was a profoundly influential function, but “universally considered having been produced from” the Farnsworth Home, relating to Alice T. Friedman. Johnson curated an exhibit of Mies van der Rohe just works at the Museum of Contemporary Art in 1947, featuring a style of the glass Farnsworth House.[17]

Dan Baltudis

The idea of a Glass Home set in a landscape with views as its real “walls” have been produced by many authors in the German Glasarchitektur drawings of the 1920s, and already realized by Johnson’s mentor Mies. The building can be an essay in the minimal framework, geometry, proportion, and the consequences of transparency and reflection.

The building’s sides are the cup and charcoal-painted metal; the ground, of brick, isn’t flush with the bottom but sits 10 ins above. A brick cylinder provides the bathroom and may be the only object to attain floor to ceiling. Wikipedia

Offset obliquely fifty foot from the Glass Home is a guest home, occur wooden frames, 5 feet in diameter, it now contains your bathrooms, library, they should just last three days for the most part”.

youtube

Plastic Surgery now

Plastic surgery increasingly in the news

Aesthetic surgery has been recently a large speaking point more than the final several months, with discussion more than whether it is usually suitable for China ethically, with a productive aesthetic surgery industry financially, to promote people having procedures.
Hundreds used the hashtag #SnakeSpirit inside Mar to chat about a new 15-year-old Chinese language lady Lee Hee Danae, who else underwent “main cosmetic medical procedures” to get over a good ex-boyfriend earlier inside the 12 weeks.
August in, they furthermore used the hashtag #19CosmeticOperations to talk about a feminine from Shenyang who flew to Southern Korea to have 19 procedures in three years, and wears a veil in open up general public because she is not happy with her appearance even now.
October in a top Chinese actress, recognized as Angelababy, sued a clinic for defamation after it alleged she had undergone plastic material surgery in a case which noticed her face analyzed in court.
A new Taiwanese design who appeared in a plastic material medical procedures ad has previously become the subject matter of a popular internet meme after it showed her with “kids” with drastically different appearances. “The just stage you’ll actually possess to be concerned about will be how to clarify it to the young kids,” the advertisement read.

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Que realmente necesitamos para golpear de la dieta con el fin de forma.

Hace veinte años, William Davis, MD, sirvió en la Facultad en la Case Western Reserve University y realizar procedimientos de corazón por la mañana hasta la noche. Estos fueron los días de “Wild West” cuando angioplastia y procedimientos relacionados hicieron su manera en los hospitales, con instrumentos quirúrgicos, ejercicios y dispositivos de vuelo en globo que sirve como el six-shooters.

El Dr. Davis sabía que también comparte factores de riesgo que afectan a sus pacientes. Oyó el Dr. Dean Ornish hablan en un College americano de reunión de Cardiología, que reivindique la Ornish revertir la enfermedad cardíaca coronaria con una dieta baja en grasa extrema. Para que Davis siguieron su ejemplo. Banished carne y añadido aceites vegetales y confió en “saludables” granos enteros. También comenzó a diario quiebros de 5 millas a lo largo del río de disgusto cerca de su casa de Cleveland.

Mucho a su chagrin, él ganó libras — 30, para ser exactos. Su HDL (colesterol saludable) cayó a 27 mg/dl, sus triglicéridos se dispararon a 350, y se convirtió en diabético.

Desde el cambio más grande que había hecho (además de cortar grasa) era abultar su dieta con los “granos enteros saludables”, redujo su consumo de granos para nada. Esta inversión dieta normalizó sus números: HDL 72 mg/dl, los triglicéridos por debajo de 50 mg/dl, LDL en una gama segura de 70 mg/dl (sin drogas). Perdió 30 libras de su abdomen y su azúcar en la sangre bajó de nuevo en la gama normal. Ya no era diabético.

“Corte trigo productos en mi dieta, en particular, el dieta punto de inflexión que redujo mi apetito, acelera la pérdida de peso y sólo me ayudó a sensación más clara, más energía y más feliz que se sentía en años,” dice.

El Dr. Davis luego transferir esta experiencia a sus pacientes y fue testigo de resultados similares: pérdida de peso, especialmente del abdomen; cambio de patrones anormales de colesterol sin medicamentos; gotas en la presión arterial y azúcar en la sangre; y una serie de otras mejoras en múltiples afecciones anormales. Lee mas sobre Ejercicios Para Bajar De Peso.

Hoy en día, el Dr. Davis prácticas de Cardiología en Milwaukee, Wisconsin. Él implora a pacientes preocuparse más carbohidratos que la grasa como parte de un plan de estilo de vida preventivo que incluye ejercicio y suplementos dietéticos. Él es el director médico de la Pista de la placa, un programa de prevención de enfermedades del corazón en línea. Es más, él ha escrito un fascinante nuevo libro, vientre de trigo: perder el trigo, perder peso y encontrar su camino de regreso a la salud (Rodale Books, 2011), que va en contra del grano en más de una. Bodybuilding.com habló con el buen doctor el resultado-que reventaba la tripa de la historia de amor de América con una dieta basada en trigo.

Q
¿ERA TRIGO SIEMPRE BIEN O SIEMPRE HA SIDO ESTE VILLANO QUE RETRATAN EN EL LIBRO?
Dr. William Davis: Tenemos informes de la enfermedad celíaca que se describe desde el 100 D.C., por lo que no es enteramente un nuevo desarrollo que trigo es malo para el consumo humano. Lo que cambia es que los efectos adversos sobre la salud humana de trigo han amplificado muchas veces. Esta todo sucedió en los últimos 50 años. La versión de “trigo” que consumimos hoy en día es un producto de la investigación genética.

¿PODRÍAMOS NOSOTROS HACER RETROCEDER EL RELOJ A LAS FORMAS DE TRIGO QUE NO HAN SIDO “FRANKENSTEINED” POR LOS CIENTÍFICOS DE ALIMENTOS?
Una potencial solución parcial podría ser resucitar algunas de las mayores formas de trigo. Si nos remontamos en 10.000 años, sería escanda, una planta de trigo 14-cromosoma simple que todavía crece salvaje en partes del Medio Oriente. Ese tipo de cosas es mucho más benigno que el moderno “trigo”.

Pero a nivel práctico, usted y yo no podemos, en cualquier grado, obtener las formas de trigo que eran 50 años atrás, digamos 100, 1.000 o 10.000 años. Y no estoy claro en lo bueno de un compromiso sería traer de vuelta algunas de las otras formas, de todos modos. Incluso una cantidad modesta de la exposición de carbohidratos es suficiente para elevar el azúcar en la sangre, inducen la acumulación de grasa física, inician procesos inflamatorios y causar hipertensión arterial en personas genéticamente susceptibles. Así que soy reacio a decir que el trigo “viejo” es una solución perfecta.

Mi solución es simplemente eliminar en conjunto de nuestra dieta. Es donde he visto increíbles beneficios entre los más de 2.000 pacientes en riesgo que he colocado en un programa libre de trigo.

SE HA DEMOSTRADO REPETIDAMENTE QUE TRIGO PLANTEA EXTRAVAGANTEMENTE, AZÚCAR EN LA SANGRE SUPERIOR A CASI TODOS LOS OTROS ALIMENTOS.
EN SU LIBRO, SE DICE QUE DOS REBANADAS DE PAN DE TRIGO INTEGRAL TIENEN UN MAYOR IMPACTO EN EL AZÚCAR EN LA SANGRE QUE UNA BARRA DE CHOCOLATE. ¿CÓMO PUEDE SER ESO CIERTO?
Ha habido miles de estudios que relata el impacto de azúcar en la sangre de diferentes alimentos. Se ha demostrado repetidamente que trigo plantea extravagantemente, azúcar en la sangre superior a casi todos los otros alimentos. No es un tema de controversia; es un hecho establecido, aunque no para dietistas o agencias como el USDA de decirnos que comer este material que eleva el azúcar en la sangre superior a casi todos los otros alimentos. Lea mas sobre hackbody

Es increíble que nos dicen que comer alimentos peor que el azúcar de mesa. Y es la razón por qué muchas personas con diabetes creen que come bien porque cortar la grasa y no comer dulces u otros alimentos, pero comer un montón de granos enteros.

¿ES USTED DE CARBOHIDRATOS EN GENERAL O TRIGO ESPECIALMENTE NOCIVOS?
MUCHOS ALIMENTOS NO CONTIENEN TRIGO, COMO LOS AGUACATES.
Creo que el trigo es el peor de los peores carbohidratos, no sólo por el efecto del azúcar en la sangre sino también porque aumenta el consumo. Tomar el trigo de la dieta de la persona promedio, y hay una reducción natural de apetito con la melodía de 400 calorías al día. Pasaría si lo único que te pedí que hacer es eliminar el trigo. La gente piensa de abandono de trigo ha de implicar privación y falta de opción, pero hay miles de alimentos que contienen trigo, incluyendo un montón de verduras, carnes, quesos y huevos, aguacates y aceitunas.

Nosotros hemos vivido 40 años de un experimento fallido, que fue: corta la grasa y comer más granos enteros saludables, junto con la explosión de los alimentos procesados. Después de 40 años de consumo de carbohidratos extrema, hemos quemado nuestras células beta pancreáticas. Ya no somos capaces de procesar los hidratos de carbono. Creo que mucho de eso es el legado de los últimos 40 años. Estamos salimos con este efecto extremo de la intolerancia extrema de hidratos de carbono. Tenemos que restringir otros carbohidratos más allá de trigo y trigo todavía destaca como la peor de las peores.

ERES UN CARDIÓLOGO, ¿HAY UNA CONEXIÓN ENTRE COMER MUCHO TRIGO Y ENFERMEDAD DEL CORAZÓN?
Hay una conexión muy estrecha, que es cómo me encontré sobre esto. La causa más flagrante de cardiopatía que raramente se habla es partículas pequeñas de LDL. He visto pequeñas partículas de LDL explotar en los últimos 15 años. Se ha convertido en no solo común sino el patrón dominante que vemos ahora en prácticamente todo el mundo. Voy a ver tal vez un puñado de personas al año que no lo tienen, y son todas las mujeres jóvenes, delgadas, pre-menopausal que son corredores de maratón. Todo el mundo tiene por lo menos moderado a severo grado de LDL.

Hay sólo dos maneras de obtener partículas pequeñas, la clase flagrante que causa enfermedades del corazón. Uno está determinado genéticamente; el otro es hidratos de carbono. Utilicé una línea muy simple de razonamiento. Los alimentos que desencadenan el patrón de LDL lo peor, una vez retirado, darán los beneficios más extravagantes. Si el trigo sube el azúcar en la sangre y provoca pequeñas partículas de LDL superiores a casi todas las otras clases de alimentos, vamos a ver lo que sucede cuando tomé el trigo de la dieta de las personas con LDL pequeñas y alta azúcar en la sangre.

Pacientes volvería con mucho menor ayuno azúcar en la sangre y pérdida de peso, pero también escuchaba historias sobre cómo mejora su asma. Disminución de la hinchazón en las piernas. Mejora estado de ánimo y depresión. Mejoraron de otras formas de artritis y enfermedades inflamatorias. Mejora de la enfermedad de Crohn. Reflujo de ácido se fue. Al principio, pensé: “Esto tiene que ser una coincidencia. ¿Por qué esto tendría algo que ver con eliminar el trigo de tu dieta?”

Pero se convirtió en un patrón tan increíblemente consistente. Hago esto cada día, y he oído paciente tras paciente diciéndome muy importantes historias de éxito, cómo se sentían mejores, mirando mejor, más delgado, deshacerse de los medicamentos. Estaba claro que era muy específico para el trigo. Me puso en este curso. Todo vino de este esfuerzo para reducir el azúcar en la sangre y el LDL pequeñas.

CORTAR LA GRASA Y COMER MÁS GRANOS ENTEROS SALUDABLES, JUNTO CON LA EXPLOSIÓN DE LOS ALIMENTOS PROCESADOS.
EL LIBRO SOSTIENE QUE LA LOCURA DE TODO LIBRE DE GLUTEN EN COMERCIALIZACIÓN DE ALIMENTOS ES, BUENO, TIPO DE UNA VASIJA. ¿SE PUEDE ELABORAR EN ¿POR QUÉ CREES QUE ESTO?
Personas que eliminan el trigo a menudo se convertirá en alimentos sin gluten. De hecho, la mayoría médicos que diagnosticar a pacientes con enfermedad celíaca dirá: “Ir a comer alimentos libres de gluten”. Qué están diciendo sus pacientes a hacer es buscar alimentos que no se hacen con gluten de trigo pero en cambio están hechos con almidón de maíz, fécula de patata, almidón de arroz, almidón de arroz o almidón de la tapioca. Bueno, los alimentos sólo que eleven el azúcar en la sangre más de trigo entero son almidón de maíz, almidón de arroz, fécula de patata y almidón de tapioca. Flagrante, rápidamente digerir hidratos de carbono cuando están en el polvo que se presenta en alimentos sin gluten.

No es raro que alguien ir en una dieta libre de gluten y encontrar que su diarrea y calambres son ahora desaparecido. Ahora, son diabéticos y grasa. Mientras que los alimentos no provoca los fenómenos inmunes, desencadenan los fenómenos de carbohidratos peor que el azúcar de mesa. Así suena «pan sin gluten, Multicereales» para todo el mundo como una gran cosa. Bueno, es terrible para usted.

TENEMOS UN MONTÓN DE CULTURISTAS MASCULINOS JÓVENES VISITE NUESTRO SITIO. ¿POR QUÉ SI ESTÁ INTERESADOS EN UN LIBRO COMO VIENTRE DE TRIGO?
Si estás tratando de reducir la grasa corporal, esto les ayudará comprender que el paso número uno es eliminar el trigo, incluso antes de azúcares. De hecho, dada la elección de dos rebanadas de pan integral o una barra de Milky Way, me gustaría tener la barra de la vía Láctea. Preferiría ni elegir, pero el trigo es peor. No es lo que nos se dice, por supuesto. El trigo es el disparador más flagrante de la grasa visceral, y la eliminación de trigo es el camino más efectivo para quitar [grasa visceral]. Cualquier chico intentando conseguir hacer un concurso encontrará que eliminar el trigo y la reducción de hidratos de carbono son las formas más efectivas para cortar grasa.

If they’re trying to cut body fat, this will help them understand that the No. 1 step is to eliminate wheat, even before sugars.
SI ESTÁS TRATANDO DE REDUCIR LA GRASA CORPORAL, ESTO LES AYUDARÁ COMPRENDER QUE EL PASO Nº 1 ES ELIMINAR EL TRIGO, INCLUSO ANTES DE AZÚCARES.
¿ASÍ QUE UN VIENTRE DE TRIGO NO ES UN PAQUETE DE 6, ES LO QUE ESTÁS DICIENDO? ¿YA QUE USTED ES UN CARDIÓLOGO, PUEDE OFRECER ALGUNOS CONSEJOS DE SALUD DEL CORAZÓN PARA LAS EDADES CHICOS 20 A 35, CONSEJOS QUE LES PUEDEN PAGAR DIVIDENDOS CUANDO TENGAN 40 O 50?
Todo el mundo se centra en la reducción del colesterol total, que es la manera equivocada de pensar acerca de cómo prevenir enfermedades del corazón. Lo que importa más está siguiendo estrategias que reducen la expresión de la pequeña partícula de LDL. Nosotros no podemos hacer nada sobre la parte genéticamente programada, pero podemos hacer un montón acerca de la forma activa de hidratos de carbono de LDL. Así que sugiero que cortando el trigo y la reducción de carbohidratos son un enorme primer paso en el riesgo de enfermedad cardíaca de corte.

Otra cosa muy importante es normalizar los niveles sanguíneos de vitamina D. Lo que hago es usar gel tapa para intentar alcanzar un nivel de sangre de 25-hidroxi vitamina D de entre 50-70 nanogramos por mililitro. Hacerlo y de los músculos mejora el rendimiento, mejora la coordinación, mejora la claridad mental, mejora el estado de ánimo y tristeza invernal desaparece.

Los rusos han sabido esto durante décadas. Notaron el rendimiento inconsistente en sus levantadores de pesas y sus levantadores de pesas. ¿Cómo podría levantan más pesadas en clima cálido? Así, la exposición a la luz solar aumenta nuestra capacidad para producir vitamina D. Tan ha estado supliendo a vitamina D durante todo el año a sus levantadores de pesas durante décadas. Este es Consejo que puede utilizar su multitud, incluyendo a personas que utilizan el entrenamiento con pesas, entrenamiento de fuerza y musculación. La vitamina D es muy crucial para su éxito.

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